Edit 03.06.2011: Cześć Sene. Właśnie skończyłem 2. długofalowy schemat TS. Wyniki prezentują się następująco: SQ 120->130kg(+10kg) WL 82,5->82,5(zonk) MC 135-140(dokładnie nie wiem)->150kg(+10-15kg) Ja to mam pecha-w 1. planie nie poszedł mi nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na [...]
[...] podnoszeniu hantli, a jedna reka opuszczalem hantle 3. Zrobilem sobie przedramie jedna serie, juz byly zajechane po cwiczeniach z bicepsem to dojechalem troche. Nie wiem czy trening nie byl za ciezki bo sie zajechalem troche. Cwiczyc chce na maksa i dawac z siebie wszystko, ale progres bedzie powolny. Dieta: 1. Schab, ziemniaki, warzywa, garstka [...]
[...] 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) Dieta: 1 Platki + 3 jaja 2 Bulka z tunczykiem 3 Ryz + kurczak 4 Makaron + kurczak trening (po tren 40g bialka) 5 Makaron + kurczak Fota 4 posilku: Fota po tren: Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-12 21:13:37
[...] 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx6x6 serii rozpietki 8,8,6 piątek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx2x6 serii 4 tydzień (lekka zmiana treningu): poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, ~87.5%CMx5x5 serii wyciskanie hantli na poziomej 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8 koniec lub [...]
[...] czyli sztanga skos i pompki na poręczach. Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria idealnie, jednak z uwagi na to, że ten trening będziesz robił 3x w tyg, a Twój lędźwiowy (jak każdy) ma ograniczenia, będziesz zmuszony dokonać wyboru - martwy klasyczny na plecy, czy też wersja na prostych [...]
[...] Tric Sr. Plecy Barki (mozna robic plecy z barkami?) Czw. Klatka Pt. Bic Tric Wszystko oprocz nog i barkow robie 2 razy w tyg. teraz moje pyatnie. jesli robi sie na jednym treningu bica i trica po 3 cwiczenia to robi najpierw bic/bic/bic tric/tric/tric czy lepiej bedzie bic/tric/bic/tric/ itd... ?? no i czy mozna robic barki z plecami? bo mam [...]
bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]
[...] 10 40x10/8 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 + rest pause 20x12/12/12 6. brama bic rozgrzewka 7. Uginanie z supinacją rampa 10x10/10 8. Uginanie młotkowo 15x10/8 10x10/9 9. bic izolacja Pierwszy trening trochę celowania w ciężary, dostałem nieżle po dupie. Kończe wpiskę i lece robić nogi czyli jak dla mnie dzień się kończy bo będzie stan wegetatywny.
[...] na 30kg 8 rep 3. Neck press 70kg 4. Power fly 4x17kgx8 1. Modlitewnik hantla koniec na 25kg 6 rep 2. Uginanie hantlami lezac 4x14,5kgx8 3. Uginanie stojac z supinacja Dobry trening dipsy fajnie weszly i sila juz mocno w gore wszystko gleboko wypchanie z klaty. Neck press ciezko juz po 2 cwiczeniach bylo ale weszlo fajnie do tego power fly super [...]
Trening poniedzialkowy Klata bic 1. Gironda dips 27kg koniec na tym treningu juz normalnie ladnie weszlo bo ostatnio troche za bardzo tricem 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim zamienilem z hantli bardzo dawno nie robilem ale czucie klaty swietnie mam poprawione i weszlo masakra ciezar niby maly ale miesniem pracowalem bardzo dobrze i fajnie [...]
[...] koniec 56kgx8 mocno naciagalem juz przy tej wadze ale o to chodzilo. Oczywiscie oszukiwanie z głowa. 6. Młotki ciezko bylo mimo tylko 22kg weszlo super 7. Ugianie sztanga szeroko tu juz maly ciezar tylko na dobicie. Ogolnie trening fajny klatka dobrze dostala bic rowniez. Poszly nogi w sobote i barki ale nie chce juz mi sie nadrabiac tego.
Trening wczorajszy Klalta,bic 1. Rozpiętki- kombinowalem z różnymi chwytami troche normalnie, troche neutral, troche podchwyt ale papa juz ladna byla po kilku seriach. 2. Wycisk na ujemnym- malo mocy chyba przez to ze barki i tric jeszcze zmeczone ledwie 93 kg na kilka ruchow. 3. Sztangielki skos gora- wszystko robione dokladnie z dobra technika [...]
Klata,bic 1. Rozpietki na ujemnym podchwytem 2. Wycisaknie sztanga na ujemnym 3. Gironda Neck press 4. Rozpietki na skosie dodatnim 5. Modlitewnik hantla 6. Uginanie szyanga 7. podciaganie neutral Trening kosa klata najlepiej od mirsaca dzisiaj domsy wielkie rozpietki na dodatnim kat dozy z 50 stopni weszło kapitapnie plus świetnie Neck press [...]
[...] zrób przysiady bułgarskie nie musi być dużego obciążenia, rozciągnie ci to trochę poślady i udynamiczni w krótkim czasie bieg. Podciąganie na drążku wrzuć normalnie w trening ( zamiast ćwiczeń na tric i bic) rób zamiennie co trening nachwytem i podchwytem , to będą ( twoje ćwiczenia na tric i bic). Żeby podłapać kondycję biegową na [...]
[...] to nie wystarczylo, zarzucil anapolona (wlasnie jest na 2 "cyklu"), raz juz z tego powodu podobno w szpitalu wyladowal ale dla niego to niewazne Najlepszy to mial trening: na silke zapieprza od poniedzialku do soboty z takim innym kolesiem, siedza tam po 3 godziny i non stop klatka, bic, sporadycznie plecy, barki Spytalem co z [...]